14/07-13 걷기 치료법 최신판 [미국대학 발표문 활용] /"五臟 六腑"의 비밀

 

제공;교수,박사 태화강 님

 

 

걷기 치료법 최신판 ! 하바드대 연구팀   1. 아침에 눈을 떴을 때 - 심장마비는 아침 시간에 40% 증가한다. - 잠에서 깨어난 직후 우리 몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비 때문에 혈압상승, 산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 심장 박동 공급 속도가 느려지게 때문임. - 침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히 하여 심장 부담을 줄인다.   2. 월요일 아침 - 전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다. 휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다. - 토. 일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데 부담스럽지 않도록 한다.   3. 저녁 과식 후 - 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방. 고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다. - 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며   위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.   4. 급격히 운동할 때 - 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다. - 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.   5. 긴장상태가 지속될 때 - 심한 근심. 걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다 혈압. 심박수. 아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다. - 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다   기적의 걷기 치료법 다음은 KBS-1TV 「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데 ‘기적의 걷기 치료법 530’이라는 제목으로 방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다. 1주일에 5일, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가? 그러나 ‘가벼운운동’으로만 인식하는'걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다. ‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다. 걷기는‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 예방을 넘어 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다. 1주일에 5번 30분 걷기, 즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과들을 확인해보자.   ‘걷기’의 효과 걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간, 우리 몸속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고, 모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다. 이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다.   ‘530 걷기’를 실천하라 장수촌의 기본조건은 산간지방. 지형의 기복이 심해서 많이 걸을 수밖에 없고 공기가 맑고 건조한 환경이다. 이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가 장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다. 미 시사주간지 〈타임〉은 얼마 전 “뛰지 말고 걸어라”(Walk, Don’t Run)는제목의 기사를 실었다. 1주일에 5차례 하루 30분씩 걷기가 건강의 필수요건이라고 한다. 세계보건기구(WHO)도 걷기는 각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에 매일 30분 정도의 걷기를 권고하고 있다. 이밖에도 수많은 의학 논문들에서 공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이 바로 1주일에 5일, 30분씩 걷기이다. 여기서 기억해야 할 숫자는 5일·30분, 즉 ‘530’이다. 그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘530 걷기’, 즉 지속적인 저강도 운동을 강조하는 이유를 무엇일까요?   ‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라 대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다. 최대산소섭취량(단위: ㎖/㎏/min)을 비교해보면, 걸을 때 35.85인 수치가 달릴 때는 71.26으로 2배정도 증가했다. 그런데, 필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는 세포를 늙고 병들게 한다. 100% 산소에 노출된 쥐는 1주일 만에 모두 죽고 말았다. 운동 강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데, 저강도 운동인 걷기에 비해 웨이트트레이닝이나 마라톤은 최소 3배 이상 증가한다. 칼로리 소비량을 비교해보면, 걷기는 142칼로리가 소비된 반면 뛰기는 250칼로리로 2배정도 많았다(30분 기준). 그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까? 운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다. 운동초기에는 탄수화물이 동원되지만 운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다. 따라서 운동 강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는 비만의 원인인 체지방을 연소하는데 달리기보다 효과적이다. 실제로 칼로리 소비율을 보면 걷기에서는 지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면 달리기는 33 : 67로 지방 소비율이 낮았다. 특히 ‘파워 워킹’(빨리걷기)은 칼로리 소비가 높고 심폐지구력, 근력 향상에 효과적이다.   ‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증 8자 걸음은 괜찮은가요? - 8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다. 약간 벌어진 11자 걸음이 좋다. 뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요? - 평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에 관절염 예방에 도움이 된다. 단, 넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다. 러닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요? - 땅을 딛고 걸어야 가장 효과적이다. 부득이 러닝머신을 이용할 경우는 발판을 10。경사지게 하고서 걸으면 효과적이다. 아침과 저녁, 어느 때 걷는 것이 더 좋을까요? - 걷기를 포함한 장시간 저강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다. 저녁 7시 무렵의 운동이 가장 효과적이다. 특히 당뇨환자는 야간운동을 해야 효과적인 혈당조절이 가능하다. 성인병 환자는 아침운동을 피해야 한다.   이렇게 걸어라!   1. 파워 워킹을 하라 팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라. 파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고 발 전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다. 상체도 이용하기 때문에 일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.   2. 체중의 1% 신발을 신어라 밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다. 앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다. 운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.   3. 키의 40% 보폭을 유지하라 큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다. 큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.   4. 15분 간격으로 물을 마셔라 전날 충분한 물 섭취. 당일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 15분 간격으로 물 1컵(200㎖)을 섭취하라. 빨리 걸으면 혈압 떨어진다 고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다. 일본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명을 대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는 운동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다. 운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지인 것으로 나타났다. 특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다

 

 

 나무와 같은 "五臟 六腑"의 비밀!

눈은 젖꼭지와 같다고 했습니다. 젖꼭지의 모습과 눈과 완전 일치한다는 것 아시죠. 젖꼭기는 잠자기 전 강하게 꼬집어 주시면 눈이 번쩍입니다.     눈물샘을 자극하여 눈물을 흘려야 합니다. 목에서 동맥 정맥 흐름을 막지 않게 하기 위하여 유방암 관리하는 자리를 잘 눌러서 풀어주어야 합니다.     유방암 에방 마사지하는 자리를 아주 강하게 날마다 눌러주어야 목이 원활하게 움직이며 가슴-폐로 활성산소가 전이 안됩니다.     눈은 여성의 자궁, 남성의 불알입니다 아주 강하게 잘 눌러주는 기술이 필요합니다. 그래야 검열반이 발생하지 않습니다.     신장자리를 기가봉으로 잘 두드리고 생식기 'A' 부분을 누를때 뭔가 걸리는 듯한 이상한 소리가 나지 않아야 합니다.     뒤통수라고 적힌 부분이 람다삼각지 점을 기가봉으로 잘 두드려 주셔야 백회로 나가는 활성 산소를 미리 빼 버려 눈으로 침투하는 것을 막아줍니다.     백회까지 노폐물 올려주면 대머리까지 됩니다. 미리미리 사전에 굴뚝을 열어 빼버리는 지혜가 필요합니다. 목으로 올라오는 통로도 아주 중요하게 확인할 수 있지요.     무릎은 구부리면서 삽니다. 무릎 뒤가 막혀있으면 땅에서 올라오는 지기(地氣)를 받지 못합니다. 즉 지기(地氣)가 심장으로 올라가는 것도 중요하지만 심장에서 내려가는 것이 발가락 끝으로 혈액순환이 안되는 것이지요.     엉덩이에서 움푹 들어간 자리를 만들어야지요. 이것은 신장이 튼튼해지면 자동으로 발생하는 것 입니다. 두 군데를 누르면 아파서 도망가는 사람도 있으니까요.     위의 눈의 위치는 바로 위의 눈의 위치를 말하는 것입니다. 엉덩이를 기가봉으로 잘 두드려야 하는지 잘 아시죠.     엉덩이를 기가봉으로 잘 두드리시고 아울러 허벅지는 폐자리이며 젖이 있는 곳입니다. 따라서 허벅지도 마구마구 기가솔로 쪼여주시면서 기가봉으로 두드리고     정강이뼈 속에 신장이 들어있습니다. 거기를 잘 관리하시고, 귀는 신장 전체를 말하니 당연히 귀를 수시로 강하게 만져주셔야 합니다.     귀밑샘은 세수하면서 아주 강하게 7일만 잘 문지르면 더이상 아프지 않고 기가 막히게 시원합니다. 얼굴의 브이라인도 관장하고 있습니다. 목을 잘 문질러주면 치아도 보호하는 일석삼조의 기능이 존재합니다.     가로중심라인 하얀색으로 동그라미 친 부분 거기가 막히면 무릎 뒤가 굉장이 아프고 관절염에 무릎 수술까지 하는 곳입니다. 당연히 기존 숙변을 빼내지 않으면 가슴과 복부의 소통이 원활하게 이루어지지 않습니다.     그림에서 보는 사타구니 자리가 막히면 생식기 라인도 막히고 눈도 자동으로 막히니 멍자국을 만들어 간단히 제거하면 됩니다.     가장 중요한 것은 신장입니다. 심장이 아닙니다. 신장의 수뇨관이 막히지 않도록 새벽에 반드시 소변보는 습관 철저히 지키셔야 합니다. 잠자기 전 배꼽을 뚫어주는 일도 중요합니다. 특히 여성분들은 배꼽을 뚫으면 방광 그리고 자궁까지 자극이 가는 것을 느끼시고 열리게 됩니다.   출처:GIGASOL