12/11-15 건망증을 없에는 방법/혀를 잘 딱으면

제공;최성규님

 

 

 

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나이가 들면 들수록

자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다.

이러다 치매라도 오는 것은 아닐까? 걱정도 이만저만 아니다.

하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다.

뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드.

직경 1cm, 길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은  2개의 해마에는

우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장된다.

 

 

 하지만 해마의 뇌 신경세포는

태어 나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔

그 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다. 하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.

 

 

 
1. 뇌 혈류 증가, 걷기
미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인

뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회

빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동

상태를 조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린

활동력을 보였다. 연구팀은 걷기 운동을 하면 운동

경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는

사실도 밝혀냈다.

 

 

서울대병원 신경과
이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면

뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른

활동을 수행해 낼 수 있다. 이런 운동은 장기적으로

기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.

 

 

 

2. 와인-기억 수용체 자극

뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은

하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는
연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는

기억을 받아들이는 수용체가 있는데,
이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.

 

 

건국대병원 신경과 한설희 교수는  “소량의 알코올은 NMDA를

자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.

특히 적포도주의 항산화 성분은

뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.
그러나  하루 5~6잔  이상의 과도한 음주는 오히려  뇌세포를

파괴시켜  기억력을  감퇴시킨다”고 말했다.

 

 

 

3. 커피

-중추신경 흥분제

 

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가

65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과,

커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해

기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

 

 

캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년
4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서

평균 31%가량 높은 점수를 받았다.

 

 

서울아산병원 신경과 고재영 교수는

“커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체

(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.

 

 

 

 4. 잠-스트레스 호르몬 감소
 

정신의학자 스틱골드가 2000년

《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면
지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을

자야 한다. 수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중

그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장이 된다.

특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스

호르몬인 코티졸이 많이 분비되므로 이때는

꼭 자는 것이 좋다”고 말했다. 

 5. 메모-기억을 돕는 노력

 우리 뇌의 장기기억

(오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은

무제한이다. 하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호,

그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점이름 등)의 용량은

한계가 있다. 한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는

 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호

등은 그때그때 메모하는 것이 좋다. 오래 외울

 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면

여러 정보들이 얽혀 건망증이

더 심해질 수 있기 때문”

이라고 말했다. 

 

 

6. 독서-기본 기억력 향상

치매 예방법으로 알려진

 화투나 바둑보다는 독서가 더 기억력 유지에 좋다.

 

경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의

치매 확률이 가장 적었다. 바둑이나 고스톱의

 치매 예방효과는 거의 없었다.

 

경희대병원 가정의학과 원장원 교수는

“독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을

장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력

 증진에 큰 도움이 된다”고 말했다.

 

http://cafe.daum.net/yooin32/SegI/883

 

 

 

 

 

 혀를 잘 딱으면 

 

낮 동안에는 음식물을 섭취하고 말을 하는 등의 활동에 의해
끊임없이 저절로 입안 청소가 이루어진다. 이를 '자정용'이 라 한다.
그러나 잠을 잘 때는 입을 안 움직이므로 자정활동이 현저히감소하고, 
공기의 흐름마저 줄어든다. 이때 입안과 목구멍에는 '혐기성 세균'이 
낮에 비해 기하급수로 번식하여수백 만 개로 늘어난다.
 
특히 이 세균은 혀의 미뢰(맛 돌기)와 치아·잇몸 사이 '치주낭'이라는 
작은 주머니의 미세한 틈 사이에 공기를 피해 숨어 지내며 
황 화합물을 만들어 내는데, 그것이 강렬한 입 냄새 원인이다.
 
이 때문에 아침에 일어나서 이를 잘 닦고 구강 청정제를 
사용 하더라도 치아에 붙어 있는 세균과 황 화합물은 제거되나 
혀의 표면과 목구멍 속에 붙어있는 것들은 전혀 제거되지 않는다. 
따라서 
몸속 깊은 곳에서 부터 나오는 강렬한 냄새를 뿜어내게 되는 것이다.
 
보통 입 냄새는 호흡기나 소화기 기능 이상이 있을 때도생기지만, 
그 원인의 대부분은 '입 안' 에 있다
 
입 안에 존재하는 여러 종류의 세균 중 공기를 싫어하는
'혐기성 세균'이 입 속 점막에서 떨어져 나온 상피세포, 침, 음식물 
찌꺼기와 같은 단백질을 분해할 때 발생하는 휘발성의 '황 화합물'이 
불쾌한 냄새를 만들어내는 것이다.
아침의 입 냄새는 통상 섭취하는 음식에 따라 조금씩 다르다. 
이 때문에 한국인의 입 냄새는 서구인과는 달리 변 냄새와 유사하다. 
특히 스트레스 상태에 있거나 겹친 피로가 있는 경우 
침의 흐름이 저하되어 더 심한 입 냄새를 만든다.

냄새를 제거하는 방법은 의외로 간단하다.
 꼭 아침 식사를 챙기는 일이다
빵과 같은 정제된 가공식품보다 섬유질이 풍부한 밥을 먹으면 
혀와 목구멍에 붙어있는 세균들이 모두 씻겨 내려 가서 
위에서 위산에 의해 사멸된다. 
식사를 하고 이와 혀를 잘 닦으면 입 냄새는 결코 생기지 않는다. 
아침 식사를 꼭 챙기는 
일은 건강뿐 아니라 입 냄새를 없애는 중요한 습관이다.
혀 안 닦으면 골다공증, 심장병 위험 높아진다
 
혀 표면에 세균 10만~100만 마리
 
직장인 이모(33)씨는 하루 3번, 매번 4~5분씩 꼼꼼하게 양치질을 한다. 
담배와 커피, 탄산음료는 입에 대지 않고 술도 잘 못 마신다. 
그런 그에게 고민이 있다. 바로 입 냄새다.
 
치과에 갔더니 "혀에 낀 설태(舌苔)가 오랫동안 방치된 것이 
입 냄새의 원인으로 추정된다. 
설태는 
위장이나 간 질환, 빈혈, 구강암 등의 증상일 수도 있다"고 말했다. 
구강 건강의 중요성이 알려지면서 
하루 3~4번 이를 닦는 사람들이 늘고 있다. 
하지만 구강 건강에 큰 영향을 주는 혀를 제대로 닦는 사람은 많지 않다.
 
서울대 치대 김태일 교수팀이 치과 환자 495명을 대상으로 조사한 결과, 
칫솔모로 혀를 닦는다는 응답자는 53%(262명)였다. 
2명 중 1명이 혀를 관리하는 것처럼 보이지만, 
혀를 닦는 사람들을 대상으로 한 조사결과 혀의 세정 상태가 
양호한 사람은 19%(49명)에 불과했다.
김 교수는 "많은 사람들이 혀 닦기의 중요성을 알고 있으나
제대로 닦는 사람은 드물다. 
혀의 위생상태는 전신 건강에 큰 영향을 줄 수 있다"고 말했다.
 
▲어릴 때부터 하루 3번 이상 양치질과 아울러 혀를 닦는 
습관을 들일 필요가 있다 /원창연 헬스조선 PD
 
■ 혀 속 세균, 몸 속으로 침투
 
혀는 표면의 주름과 수분(침)과 영양분 등 세균이 증식하기 좋은 
환경을 갖고 있다. 
혀에는 잇몸병을 일으키는 '포르피로모나스 진지발리스', 
충치를 일으키는 '스트랩토코쿠스 뮤탄스' 등의 세균이 
10만~100만 마리쯤 있다. 세균 종류도 500여 종에 이른다.
 
이 세균들은 
잇몸과 치아 사이 등에 침투해 치주 질환과 충치를 일으킨다. 
또 음식이나 침을 삼킬 때 몸 속으로 들어가기도 한다.
특히 노화로 침샘의 기능이 떨어져 침 분비가 줄어들면 세균이 
몸 속으로 들어갈 가능성이 커진다. 
이처럼 몸 속으로 들어간 세균들은 각종 신체 장기에서 
세균성 질환을 일으킬 수 있다.
 
■ 혀 안 닦으면 골다공증, 구강암 위험
 
치주질환은 골다공증, 동맥경화증, 심근경색증, 당뇨병 등 
전신성 질환의 위험성을 높인다는 연구결과들이 나와 있다.
 
치주질환을 일으키는 원인균의 상당수가 혀 속에서 서식 또
는 증식한다 미국 치주병학저널(Journal of Periodontology)에 실린 
미 버팔로대 연구팀의 논문에 따르면 폐경 이후 여성들의 잇몸병은 
골다공증 발병 위험을 30% 이상 높이는 것으로 나타났다.
 
혀 속에 있는 '진지발리스' '포르시텐시스' '인터메디아' '렉투스'등 
4가지 세균이 잇몸병을 일으킬 뿐 아니라, 뼈 손실과도 
상관관계가 높은 것으로 분석됐다. 
혀 속 세균은 구강암의 위험도 높인다. 
설태를 방치하면 지속적으로 증가한 세균들이 구강 안 점막을 
자극해 구강암 발생률을 2배 이상 높이는 것으로 보고돼 있다. 
일상생활에선 입 냄새가 문제다.
 
입 냄새의 가장 큰 원인은 구강 내 세균이 단백질을 분해하면서 
발생하는 '휘발성 황 화합물'이다. 
설태가 많을수록 이 화합물이 많이 생겨 냄새도 심해진다.
 
칫솔질만 하면 구강 내 휘발성 황 화합물의 25% 가량만 없
앨 수 있으나, 혀까지 닦으면 80%까지 없앨 수 있다.
 
■ 혀 안 쪽까지, 가볍게 3~4회 닦아라
 
혀를 잘 닦으면 입 속 세균을 완전히 없앨 수는 없어도 확실히 
줄일 수 있다. 
그렇다면 제대로 혀를 닦으려면 어떻게 해야 할까? 
칫솔로 혀를 닦으려면 요령이 필요하다.
 
먼저 치아와 잇몸을 닦은 후 물로 입을 헹구기 전에 
칫솔모를 이용해 혀 전체를 3~4회 골고루 쓸어 내린다. 
그 다음 
물로 입 안과 칫솔을 헹군 뒤 입을 크게 벌려 혀를 길게 내민 후, 
혀 뿌리가 있는 맨 안쪽 가운데부터 바깥으로 3~4회 다시 
쓸어 내리도록 한다.
 
이렇게 하면 구역질이 나는 사람이 있는데, 
숨을 잠깐 멈추고 최대한 가볍게 문지르도록 한다. 
설태가 심한 사람은 3~4회 더 문지른다

 

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