12/03-19 돈 안들이고 건강 유지 /손 쉽게 할수있는 건강법

제공;학산님

돈 안들이고 건강 유지 하기

♠ 요즘 다들 살기가 어렵다고들 한다.
그럴수록 건강 하나만큼은 잃지 말아야 한다.

하지만 먹고 사느라 바빠서 내 몸 돌보기도 여의치 않다.
잘 먹고 잘 살려면 적잖은 비용도 치러야 할 것 같다.

하지만 곰곰히 생각해보면 우리 주변에 돈 안 들이고도
건강을 유지할 수 있는 방법은 얼마든지 있다.

♠ 다음은 영국 일간지 더 타임스가 소개하는

‘돈 안 들이고도 건강 유지하는 9가지 방법’이다.



♠ 1. 잠을 충분히 자라

수면 부족은 몸을 쇠약하게 만든다.
교통 사고, 우울증, 질병의 원인이다.
밤에 마시는 차, 커피, 알코올 양을 줄이면 수면 시간도 길어지고
같은 시간이라도 더 깊이 잘 수 있다.
적절한 운동은 숙면에 도움이 될뿐만 아니라 잠자는 동안 몸을
뒤척이거나 몸부림치게 만드는 우울증과 불안감을 덜어준다.

♠ 2. 숲속에서 산책하라

숲속에서 시간을 보내는 것은 걷거나 뛰거나

아니면 앉아 있는 것 만으로도 건강에 이롭다.

숲과 가까이 지내면 신체 건강은 물론 정신 건강에도 좋다.

♠ 3. 조리 시간을 줄여 영양분을 높여라

야채를 끓는 물에 살짝 넣었다가 가능한 재빨리 꺼내면
식비를 줄일 뿐만 아니라 음식의 질을 높여준다.

많은 양의 물에 야채를 오래 삶아내면 야채에 들어있는 많은
영양분을 잃어버리게 된다.
물에 삶는 것보다 찌거나 전자 레인지로 가열하는 게 더 낫다.
삶을 경우 가능한 빨리 꺼내야 한다.

신선한 야채보다 냉동 야채(가령 냉동 완두콩)가 양분 보존 상태가
더 좋다. 냉동실에 넣으면 보관하기도 쉽다.
냉동 야채는 신선한 야채보다 더 싸다.

♠ 4. 마음을 편하게 먹어라

과거나 미래보다 ‘현재’에 집중하고 취미 생활을 갖는 것이

요즘처럼 풍파 많은 시대에 정신적 균형감을 회복하는데 도움을

준다는 최근의 연구 보고가 나와 있다.

어떤 사람은 명상을 하는데 실제로 도움이 된다는 증거도 있다.

♠ 1분만에 할 수 있는 명상법을 소개한다.

1) 고요한 장소를 물색한다

2) 앉는다

3) 양반 자세를 편안하게 취한다

4) 허리를 곧추세운다

5) 알람 시계를 1분 후에 울리도록 한다

6) 양손을 편안하게 고정시킨다

7) 눈을 감는다

8) 숨을 내쉬고 들이 쉬면서 마음을 가라앉힌다

9) 알람 시계가 울릴 때까지 계속한다

.



♠ 5. 나쁜 습관을 버려라

담배를 피우려면 돈이 많이 든다. 오늘이라도 당장

<금연에 성공하는 비결>같은 책을 사서 읽어보자.

담당 의사와 상담하는 것도 좋은 방법이다.

니코틴을 대체할 수 있는 의약품을 처방해 줄 수도 있다.

금연하면 몸도 건강해지고 적잖은 돈도 절약할 수 있다.

♠ 6. 해독용 드링크는 끊어라.

우리가 복용하는 화학 제품은 몸에 해롭다. 알코올이 좋은 예다.

그래서 우리 몸에는 간(肝)이라 불리는 해독 기관이 달려 있다.

간이 훌륭하게 제기능을 다하고 있기 때문에 다른 해독용 드링크

,
해독 보충제 등 온갖 묘약의 도움이 필요 없다.

간장 보호, 숙취 제거, 알코올 중독 예방을 내세운 약은 지금부터

당장 끊어라.

♠ 7. 저렴한 헬스클럽에 등록하라.

지방자치단체 등이 운영하는 헬스클럽은 사설 운동시설보다 값이 싸다.

매주 4회 이하로 간다면 이번 기회에 헬스 클럽을 바꾸는 게 좋다

.
그리고 매주 한번 이상은 가서 운동하라.

♠ 8. 치과 질환을 예방하라.

치과에 자주 가면 적잖은 돈이 든다.

치아를 건강하게 하는 비결은 이빨을 썩게 만드는

박테리아의 번식을 막는 것이다.

칫솔질과 치실을 규칙적으로 하면 물리적으로 박테리아를

제거할 수 있지만, 처음부터 박테리아가 살 수 있는 환경을

제공하지 않는 게 중요하다.

단 것을 먹지 않는 것이다.

무설탕껌을 씹는 것도 좋은 방법이다.

무설탕 사탕을 아이들이 먹으면 구강 박테리아의 증식을

막아준다는 연구 보고도 있긴 하지만,

먼저 치과의사와 상의해 보라.

♠ 9. 값비싼 슈퍼푸드를 끊어라.

블루베리, 산딸기 등은 건강에 좋은 생화학 성분을

다량 함유하고 있다.

블랙베리, 비트 뿌리, 시금치, 케일 등도 마찬가지다.

매주 과일ㆍ채소와 곡류(당질 식품) 각 5인분, 지방이 풍부한

생선 2인분, 적당량의 육류만 섭취하면 충분하다.

페트병에 든 생수도 끊어라.

수도물보다 더 낫다는 증거도 없고
비싸기만 하다.

손 쉽게 할수있는 건강법

여행시 기차나 버스안에서 체험해 보십시오. 머리를 두들겨라! 손가락 끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳 저곳을 두들겨는 겁니다. 두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아집니다. 빠지던 머리카락이 새로 생겨나고 스폰지 머리 (두피가 떠 있는 상태)가 치유됩니다. 머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다. 눈알을 사방으로 자주 움직여라! 눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번 대각선으로 20번, 시계방향으로 회전하여 20번, 시계 반대방향으로 20번 , 손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등 을 하면 시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없게 되는 경우도 있습니다. 오늘날 눈을 혹사하여 눈이 매우 피곤한 사람들이 많습니다. 눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다. 콧구멍을 벌려 심호흡하라! 특별히 맑은 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다. 유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니 정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않더라는 겁니다 . 폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서 각종 유해물질을 잘 처리합니다. 그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출하여 건강에 도움이 될뿐 아니라, 머리가 맑아지고 기억력이 좋아집니다. 노인들은 치매를 예방할 수 있습니다. 혀를 자꾸 입안에서 굴리라! 혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다 하면서 뱅뱅 돌리고 혀 운동을 하는 겁니다. 침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수(玉水)라 했습니다 . 평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹으면 충분한 침이 들어가 소화가 잘 되어 건강에 좋습니다. 그러나 가래같은 탁한 것은 버려야 합니다. 잇몸을 맛사지하라! 손가락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다. 그리고 치아를 딱딱딱 위아래를 부딪혀 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법입니다. 치아를 단련시키는 이 방법을 '고치법 '이라고 합니다. 즐거운 노래를 부르라! 우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를 여러번 마음으로 되풀이 노래하면 기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다. 마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다. 귀를 당기고 부비고 때리라! 귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다. 이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다. 그리고 깊은 수면을 취하도록 도움을 줍니다. 이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화되도록 돕습니다. 얼굴을 자주 두드려라! 손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관계통이 활성화되어 혈압, 동맥경화 등의 치료를 돕게 되며, 혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다. 허리가 자주 아파서 못견디는 분들은 코 바로 밑의 인중( 홈이 파진 곳)을 두 손가락으로 지그시 누르고 또 자주 문지르면 효과가 있습니다. 어깨와 등을 맛사지하라! 어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해주는 것이 좋습니다. 머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와 다른 손까락으로 움켜잡으며 지그시 누르는 지압을 하면 피로가 풀리며 중풍을 예방하고 우리 몸의 각 장기들을 강화시켜 줍니다. 배와 팔 다리를 두들겨라! 배와 팔 다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면 건강에 아주 좋다는 것을 느낄 수 있습니다. 소화가 잘 되며 피곤이 풀리고 새로운 활력을 느낄 수 있습니다. 양 무릎을 두손으로 두둘기면 관절에 아주 좋습니다. "곡도[穀道]"를 강화하라! 곡도라는 것은 대장과 항문을 말합니다. 대변을 본 후 한 손 끝에 비누칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다. 노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어 넣으려고 하면 헐렁헐렁 해서 빠집니다. 그런데 어린 아이들은 항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정 도로 항문에 힘이 있습니다. 죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다 . 그러므로 항문을 오무리듯이 당겨주고 풀어주는 것을 반복하는 훈련을 꾸준히 하면 성적 능력도 강화됩니다. 사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 겁니다. 손바닥을 부딧쳐 박수를 쳐라! 소리가 나는 것이 싫으면 한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다. 손바닥을 힘있게 치면 한 번 칠때마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨납니다. 발을 자극하라! 요즘 발 맛사지가 유행이지요. 건강에 아주 좋습니다. 발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고, 발까락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 맛사지를 하며 발목을 돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다. 발바닥을 엄지손까락으로 지그시 이곳 저곳을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다. >