09/01-22 小食하고 15분 걷기

소암님하고

Vanco-Ca 님이 보네주셨습니다

하루에 15분 이상걸어야 하는 6가지 이유

하루에 15분만 걸어도 당신은 달라질 수 있다.

뇌가 깨어나면서 피부와 신체가 빛을 발하게 때문.

그러니 건강뿐 아니라 아름다움을 위해 밖으로 나가자.

방안에집거해 있던 나날들이 얼마나

어리석었는지 깨닫게 될 것이다 .

집안에만 틀어박혀 있는 것은 스스로를 내던지는 자살 행위에 가깝다.

누구인가는

원래 인간이 두발 보행을 하면서 뇌를 발달시킨 동물이므로

걷는 운동 자체가 뇌에 강렬한 자극을 준다' 고 말했다.

걷게 되면

잠들어 있던 뇌가 깨어나 다양한 뇌의 능력들을 발휘할 수 있게 되는 것. 또 한 가지는 뇌와 신체의 연계성이 향상되어

전신의 세포가 머리속에 그리고 있는 이상적인 이미지를 실현하려고 움직이게 된다.

그래서 아름다움이나 미래의 꿈과 같은 모든 것들이 점점 좋은 방향으로 흘러가게 된다.

게다가 집 안에만 있으면 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아

컨디션이 나빠지고 기분도 우울해진다.

기초 대사량이 점점 낮아져 기초 체력이 떨어짐과 동시에

살찌는 것이 체질화되어

조금만 먹어도 바로 살이 찌는

저주받은 몸이 될 수 있다.

또 뇌에 산소공급이 원활이 되지 않아

머리가 띵하고 무겁게 느껴지는 증상이 나타날 수 있고,

생각이 둔해져 새로운 아이디어 창출과 같은 창조력이 감소된다.

♤ One. 행복 호르몬이 분비된다. 산책은 15분 이상 할 것.. 걷기 시작 후 15분 뒤부터는 '뇌 속의 모르핀' 이라고 불리는 베타 엔드로핀이 분비되어 쾌감이 생기고. 통증이나 스트레스를 느끼는 감각이 무뎌지고 기분이 상쾌해져 컨디션이 UP된다. 이 상태에서 15분을 더 걸으면 도파민이라는 뇌 속 물지링 활성화되어 의욕이나 의지력이 크게 향상된다. 따라서 두근거림이나 자신감과 성취감 등의 쾌감이 한 껏 느껴질 수 있다. 걷기 시작한 후 40분이 지나면서 부터는 세로토닌이 분비되면서 최종적으로 행복한 기분이 드는데, 이러한 세로토닌은 뇌를 깨우는 호르몬으로, 충족감과 행복한 감정을 유발시킨다. ♤ Two. 피부는 물론 머릿결도 좋아진다. 걷기 시작한 15분 후부터 분비되는 베타 엔도르핀은 피부와 모발에 생명력을 불어넣어 주는 구세주이다.베타 엔도르핀이 뇌속에 분비되면, 심장 박동이 빨리지면서 체내의 구석구석까지 혈액이 전달되면서 피부의 신진대사가 좋아지기 때문, 이로 인해 면역세포의 활동이 향상되면서 피부가 거칠어지거나 잔주름, 검버섯 등이 생기는 노화 현상이 늦춰진다. 거기에 생식선 자극 호르몬이 작용해 여성 호르몬의 분비가 높아져 피부와 머릿결에 윤기와 탄력이 생기게 되는 것 입니다 ♤ Three. 표정이 활력으로 빛나게 된다. 여성의 아름다움을 결정짓는 것은 눈부신 표정, 이러한 매력은 도파민과 세로토닌과 관계가 깊다. 도파민은 뇌에 설렘이나 기대감을 전달시켜 눈빛이 빛나게 만들고 의욕이나 자신감 넘치는 발랄함이 가득한 표정을 만들어준다. 또한 세로토닌은 얼굴이나 몸의 처진 근육을 업시키는 효과가 있어 쌍꺼풀이나 이마, 턱 등의 탄력을 배가시킨다. 이러한 이유로 얼굴 저네가 탄탄해져 활력이 넘치는 인상이 될 수 있다. ♤ Four. 가슴과 힙이 업되는 항중력근을 자극한다. 세로토닌은 처지려고 하는 근육에 활력을 불어넣는 효과가 있다. 바로 신체의 중량을 받치고 있는 '항 중력근'이라 불리는 근육을 활성화시키기 때문에 이로 인해 가슴과 힙도 업되게 되는 것, 이러한 영향으로 가슴과 힙뿐 아니라. 턱 주변도 탱탱해져 얼굴까지 작아질 수 있다. ♤ Five. 체지방이 잘 분해되는 체질을 만든다. 걷기야말로 건강과 다이어트를 동시에 가능하게 하는 최고의 방법 하지만 체지방은 걷기 시작한 30분 후에야 분해되기 시작한다. 그러나 정기적으로 걷게 되면 기초대사가 향상되어 체지방이 분해되기 쉬운 몸으로 변할 수 있다. 게다가 세로토닌의 작용으로 공복감이 억제되어 적은 식사량으로 충분히 포만감을 느낄 수 있게 도니다. 또한 이러한 다이어트 효과를배가시키기 위해서는 걷는 내낸 자신이 원하는 이상적인 체형을 머리속에 떠올리는게 중요하다. 양팔과 배, 허벅지, 다리라인 등 미끈한 보디라인을 구체적으로 이미지화하면서 걷는 동안 그것을 실현시키기 위한 세포의 힘이 강화되면서 다이어트 효과를 훨씬 향상시켜줄 것이다. ♤ Six. 아이디어나 기획력도 번뜩이게 된다. 걸을수록 머리가 좋아진다는 사실을 알고 있는가? 고대 철학자들 대부분이 걸으면서 생각을 떠올리고 사색을 했다는 사실은 근거 없는 이야기가 아니었다. 실제로 걷는 동안 두뇌 회전이 빨라지고 사고력, 집중력, 기억력 등이 향상되기 때문이다. 걸으면 혈액과 산소가 뇌의 구석구석까지 흘러 들어가 베타 엔도르핀이 분비됨에 따라 뇌가 힘을 발휘하게 가장 쉬운 상태가 된다. 이때 사물을 판단하거나 생각을 정리하는 스피드는 가만히 있을 때보다 몇 십 배나 빨라져 사고력과 집중려깅 최고조에 이른다. 이로 인해 평소에는 생각지도 못했던 참신한 아이디어나 독특한 기획력이 생기게 되는 것이다. 살 안찌는 음식 best 바나나_달콤한 간식으로 좋아요 100g당 92kcal의 열량을 갖고 있어 식사대용으로도 좋고 포만감도 크다. 과일의 달콤한 맛은 음식 절제로 인한 스트레스 해소에 도움을 준다. 변비에도 효과적. 옥주현도 추천하는 과일. 율무차_변비가 있다면 조심하세요 식욕을 억제시키며 수분대사를 원활히 해 이뇨 효과도 크고, 혈중 콜레스테롤을 낮춰준다. 단, 몸속 수분을 말리는 성질이 강하므로 변비나 불면증이 있는 사람, 임산부는 삼가는 것이 좋다. 생식_꿀과 섞어 다식을 만들어도 저열량 간식 식이섬유가루, 엽록소가루, 선식 등 파우더 타입의 다이어트 제품은 먹다 그만두기 일쑤. 다이어트시 1일 1~2회 식사대용으로 섭취하는 것도 좋지만, 다이어트 간식을 만들어 먹는 방법도 있다. 양배추_쌈으로 드세요 작은 양배추 한 통이 22kcal. 양배추에 들어 있는 칼륨은 염분 과다 섭취로 인한 부종을 막아주고, 대장암을 예방하는 식이섬유와 암을 예방하는 비타민C도 풍부하게 들어 있다. 특히 식사 때 쌈으로 먹으면 금세 포만감을 느낄 수 있다. 토마토_피부건강까지 지켜줘요 100g당 16kcal의 초저열량 식품. 쉽게 구할 수 있고 요리 재료로도 활용도가 높다. 또 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트시 거칠어지기 쉬운 피부를 가꿀 수 있으며 멜라닌 억제 효과도 뛰어나다. 콩_특히 청국장이 좋아요 청국장은 삶은 콩을 발효시킨 산물로 인체 내 소화흡수율이 높고 장을 건강하게 만들어 다이어트시 흔히 발생하는 변비를 예방한다. 청국장에 함유되어 있는 레시틴, 사포닌은 혈액 속의 과도한 지방을 흡수, 배출시켜준다. 미역&다시마_고기를 넣지 않은 미역국으로 다시마와 미역에는 수용성 식이섬유가 풍부하며, 고기를 넣지 않은 미역국 1인분은 40kcal로 허기질 때 먹으면 포만감이 크다. 가수 인순이를 비롯한 많은 여성들이 다이어트시 효과를 본 방법. 곤약_대표적인 0칼로리 푸드 칼로리가 거의 없는데다 섭취 후 포만감이 뛰어나 양껏 먹을 수 있다. 단, 영양소가 풍부하지 않으므로 장기간 섭취한다거나 원푸드 다이어트를 시도하는 건 피해야 한다. 브로콜리_비타민C의 보고 식이섬유가 풍부한 녹황색 채소로 혈액과 혈관의 젊음을 유지해주는 퀘르세틴이 풍부하다. 특히 비타민C의 함량은 레몬의 1.2배나 된다. 강냉이, 정말 마음껏 먹어도 되는 다이어트 식품인가요? 강냉이나 뻥튀기를 계속 먹으면, 뇌에서는 무언가를 계속 먹고 있다는 걸 감지하고 인슐린을 분비한다. 그럼 이것이 지방을 축적시키는 쪽으로 진행되기 때문에 오히려 역효과. 또한 강냉이로 인한 포만감은 밥을 먹었을 때보다 빨리 사라지기 때문에 결국은 또 다른 먹거리를 찾게 된다. 강냉이보다는 제대로 된 밥을, 대신 담백하게 한 끼를 먹는 게 다이어트에는 훨씬 큰 도움이 된다. 살 빠지는 과일의 조건 → 칼로리가 낮은 것 한자리에서 무심코 귤 6~7개를 먹으면 어느덧 밥 한 공기의 칼로리가 나온다. 과일은 살이 찌지 않는다는 생각으로 많이 먹거나 늦은 시간에 먹기 쉬운데, 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50~60kcal, 하루에 150~200kcal을 넘지 않도록 주의하자. good sample 수박, 배, 복숭아, 참외 등 저칼로리 과일 → 단맛 대신 신맛 과일에서 칼로리보다 더 중요한 것은 혈당 지수인 GI. 과일 속에 포함된 과당은 지방으로 변하기 때문인데 GI가 높은 달콤한 과일은 지질로 전환되어 복부나 허벅지에 축척되기 쉽다. 또한 단맛 과일은 소화가 빨 라 배고픔을 쉽게 느낀다. good sample 키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일 → 풍부한 섬유질 칼로리가 없는 섬유질은 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다. 장을 통과하면서 노폐물을 빼주기 때문에 복부 비만에도 효과적. 또 과일 껍질에 식이섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 딱딱한 과 일을 많이 먹는 것이 좋다. good sample 사과, 자두, 천도복숭아 등 껍질째 먹는 과일 살 빠지는 대표적인 신맛 과일 ● 레몬 ……비타민이 풍부 하고 중성 지방이나 콜레스테롤을 줄여줘 체중 감량은 물론 피부톤 개선에도 효과적. 굿모닝 레몬 워터 아침에 일어나자마자 레몬 1/4 조각을 띄운 생수 한 잔을 마신다. 위가 약한 사람은 꿀을 1티스푼 섞거나 아침 식사 후에 마신다. 레몬 제스트로 양념하기 잘 씻은 레몬의 껍질 을 벗긴 후 잘게 다져 샐러드, 볶음 등의 요리에 뿌려준다. 강한 향을 좋아하 는 경우 허브를 조금 섞어주자. tip _레몬이 없는 경우 레모나 같은 비타민 파우더를 생수에 섞어 마셔도 굿. ● 석류 ……복 합성 여성 호르몬의 일종인 에스트로겐의 함유량이 높아 노화를 늦추고 피부 탄력을 높여준다. 하루 한 잔씩 석류 주스 점심 혹은 저녁 식사 전 석류 주스 한 잔을 마신다.. 식사량을 줄일 수 있고 지방 분해도 도와준다. 상큼한 석류 드레싱 상추, 깻잎, 오이, 방울 토마토에 두부를 한입 크기로 잘라 넣은 다음 석류 알을 듬뿍 뿌려주자. 별다른 드레싱 없이도 상큼하게 즐길 수 있다. tip _석류 주스를 구입하기 힘들다면 석류 엑기스를 물에 희석해 서 마시자. 1컵에 1스푼 정도면 충분. ● 포도 ……비타민을 공급하고 심장병을 예방해주는 포도는 부기를 빼줘 얼굴과 보디라인을 슬림하게 가꿔준다. 단백질 대신 포도 주스 다이어트 중이라면 계 란이나 닭 가슴살 등의 단백질 공급이 필수. 동물성 단백질이 지겨워졌을 때는 포도 주스 한 잔을 마시면 대체 영양분을 공급할 수 있다.. 식사 대용으로 포도즙 원푸드 다이어트를 계 획하고 있다면 포도나 주스 대신 포도즙을 식사 대용으로 먹자. 포도즙에는 껍 질까지 포함되어 있어 영양분이 더 풍부하다. tip _거봉이나 청포도는 당분도 많고, 칼로리도 높다. 신맛이 강 한 검은 포도를 선택할 것. ● 자몽 ……식이섬유가 풍부한 자몽은 이뇨 작용을 도와 변비 를 예방하고, 부기를 빼주는 효과도 있다. 기름진 식사 후엔 자몽 디저트 육류나 패스트 푸드 등으로 기름진 식사를 한 후엔 자몽 1/2개를 먹는다. 불필요한 기름도 흡 수하고, 지방을 분해하는 효과도 있다. 덴마크 다이어트 매일 아침 토스트 한 쪽과 자몽 1/2개를 먹고, 블랙커피 한 잔을 마시자. 단기간 체중 감량을 원한다면 저녁까지 해도 좋다. 섬유질이 많은 야채를 함께 먹을 것. tip _자몽의 쓴맛이 익 숙해지지 않는다면 레드 자몽을 선택하라. 효과는 같고 훨씬 먹기 수월하 다. ● 오렌지 ……피로와 긴장을 해소시켜 피부를 맑게 하며 몸속 노폐물 배출을 돕는다. 아침마다 주스 한 잔 반드시 직접 갈아 마시 자. 믹서를 이용한다면 얼음을 두 조각 정도 넣어줄 것. 저칼로리 와인 안주 오렌지 2개에 양상추와 로메인, 게살을 넣어 샐러드를 만들자. 드레싱 없이도 상큼한 맛이 난다. tip _무조건 많이 먹는다고 좋은 것이 아니다. 하루에 1~2개, 주 스로는 240ml을 넘기지 말 것. ▣ 소식하는 습관을 생활화 한다. 요즘 그 흔하디 흔한 건강서적 한 두권쯤 읽어보지 않은 사람은 없을 것이다. 오히려 너무나도 다양한 종류와 방법들에 '어느것이 진짜인지 헷갈릴 정도'라고 말하는 사람들도 있다. 여러 가지 건강서적들을 읽다 보면 저마다 탁월한 효과를 역설하고 있어 어떤 병도 고칠 수 있고 나아가 더욱 건강하게 될 것 같은 기분이 든다. 오랫동안 만성 질병으로 고통을 받고 있는 환자나, 태어나면서부터 허약한 체질로 고민해온 사람이라면 일단 관심을 갖고 실행해 봐야겠다는 생각이 들 것이다. 그러나 그러한 건강법을 직접 실천했을 때, 과연 정말로 만성병이 고쳐지고 허약한 체질이 개선되어 진정한 건강체가 될 수 있을까? ⊙ 건강의 기본은 소식 오늘날 건강해지기 위해 무억을 먹으면 좋은가 하는 '질'의 문제에 관해서는 실로 많은 연구가 행해지고 있지만, 어느 정도 먹으면 좋은가 하는 '양'의 문제에 대해서는 그다지 연구되고 있지 않다. 소식의 중요성에 대해서 40여년 이상을 '니시식 건강법'을 몸소 실천하면서 자연요법으로 사람들을 치료하고 있는 '고오다 미쓰오'선생은 이렇게 말하고 있다. "본인은 모든 건강법 중에서 '소식'이야 말로 가장 기본적이며 이보다 더 중요한 건강법은 없다고 확신하게 되었다. '소식'을 올바르게 실천할 수 없는 사람은 아무리 '훌륭한' 건강법을 실행한다 하더라도 결코 진정한 건강에 도달할 수 없을 것이다. 어떤 건강법을 시행해서 일시적으로는 그 효과가 절대적이라고 생각하게 된 경우라도, 과식하는 습관을 고치지 못한 사람은 얼마 안 가서 여러 가지 질병에 걸리게 된다." '소식에 질병 없다' '배가 80% 정도 부르게 먹으면 의사가 필요없다'라는 말이 있다. ⊙ 소식은 장내 세균에 대한 사랑의 행위 소식은 장내 세균에게 건전한 생존환경을 부여하는 중요한 역할을 한다. 장내 세균이 균형을 유지하고 있을 때에는 인체에 필요한 비타민류, 미에랄 등을 만들어 제공해 준다. 또 밖에서 병원균 등이 장내로 침입해도 건전한 세균의 존재로 인해 번식하지 못하고 체외로 배설되어 버리는 등 실로 유익한 기능을 하고 있다. 이렇게 좋은 우리 몸속의 환경을 과식(過食)이 얼마나 심하게 오염시키는지에 대해 진지하게 생각할 필요가 있다. 과식으로 인해 미처 소화되지 못한 음식이 부패한 결과 유익한세균류가 생존할 수 없게 되면 병원균이나 유해균이 번식하기 시작할 것이다. 그리고 이것이 원인이 되어 여러 가지 질병이 싹트는 것이다. 이렇게 보면 유익한 장내 세균류의 생존을 위해 소식이 절대적으로 필요하며 결국 소식은 유익한 장내 세균에 대한 사랑의 행위하고 할 수 있는 것이다. ⊙ 소식은 인체 세포에 대한 사랑의 행위 소식을 하게 되면 완전히 소화흡수된 각종 영양소가 4백조 개나 되는 것으로 알려진 우리 몸의 세포에 공급됨으로써 각 세포조직이 그 생명력을 100% 발휘할 수 있게 된다. 반대로 과식으로 인해 너무 많은 영양물이 체내에 흡수되면 각 장기는 이들 과잉영양분의 처리에 쫒겨 과로상태에 빠지게 된다. 그 결과 밖을 향해 발휘해야 할 생명력을 과잉영양분의 처리를 위해 사용하게 된다. 그러고도 완전히 처리하지 못해 혈액은 오염된 상태로 순황하고 결국 전신의 세포에 오염된 혈액이 공급되는 것이다. 소식을 통해 전신의 세포에 신선한 피를 공급해 주고 각 세포가 본래의 기능을 온전히 발휘할 수 있도록 하는 것은 우리몸을 위한 훌륭한 사랑의 행위이다. ⊙ 소식하면 좋은 이유 통변이 좋아져 숙변이 배설된다. 머리가 맑아져 두뇌가 명석해진다. 수면 시간이 짧아진다. 피곤을 모르고 일할 수 있다. 미용에 좋다. 가정 경제에 도움이 된다. 식품공해에 대한 자위책이 된다. 각종 질병에서 자유로울 수 있고 치유력을 높일 수 있다. 장수를 약속한다. ⊙ 원칙이 있는 '소식' 이어야 한다. '소식' 이라는 말을 '살을 빼기 위한 다이어트' 쯤으로 생각하는 사람들이 많다. 그리고는 무조건, 무엇을 먹든, '그 양만 줄이면 된다'고 생각하는 사람들이 많다. 우리가 감기에 걸려 열이 난다든지 머리가 아프다든지 하는 것도 실은 평소의 생활이 자연의 법칙에 따른 올바른 생활이 아니었기 때문이라고 말할 수 있다. 현대인들이 '병을 안고 산다' '병을 달고 산다' '내 몸은 종합병원'이라고 스스로 말할 정도로 많은 질병을 앓고 있는 것은 여러 가지 면에서 자연의 법칙으로부터 지나치게 이탈해 있기 때문이라고 할 수 있다. 매일같이 과자나 빵, 초컬릿과 같은 간식으로 식사를 대신하다시피 하는 생활속에서 '나는 하루에 한끼도 안먹는데 왜 맨날 아픈거지?' 라고 반문하는 사람은 없을 것이다. 피자, 햄버거, 치킨에 스테이크에, 술, 담배...... 이러한 바르지 못한 식생활을 즐기면서도 아프지 않기를 바란다는 것은 완전히 도정해서 생명력을 잃어 버린 흰쌀을 물에 담가놓고 싹이 트기를 바라는 것과 다르지 않음을 우리는 알아야 한다. 소식을 할 수 있는 가장 좋은 방법은 천천히 먹는것이다. 천천히 먹거나 빠르게 먹거나 일정한 시간에 우리뇌에서는 배부름신호가 온다. "왜 젓가락을 이용하면 살이 안찔까요?" 과식을 막아주고, 식사를 천천히 하게 해주기 때문입니다.^^ 1. 젓가락으로 먹으면 이렇게 한 번에 먹을 수 있는 양이 줄어듭니다. 그러므로 저절로 침 잔뜩, 꼭꼭 씹어 먹을 수 있게 됩니다. 한번에 입에 넣는 밥 양이 적으니 , 밥알 하나하나를 더 오래 씹게 되고, 밥 한공기를 비우는데 더 오래 걸려 포만감이 커진답니다. * Tip - 포만감을 느끼게 하는 만복 중추 사람이 음식을 먹으면 그것이 소화가 되어 혈당이 대뇌 시상 하부의 만복중추(滿腹中樞)를 자극해 그만 먹으라는 싸인을 합니다. 또한 먹은 음식이 위벽 신경을 자극해 만복중추를 자극하기도 한답니다. 만복중추는 보통 음식을 먹기 시작한지 약 30분 지나서 대뇌에그만먹으라는 신호를 보내 식욕을 떨어뜨립니다. 그러니 빨리먹으면 그만먹으란 신호가 오기도 전에 열폭하게되죠 ㅡ,.ㅡ^ 2. 천천히 조금씩 먹게되면 혈당의 급상승을 막을 수 있어서 급격히 흡수된 영양소가 지방으로 쌓이는 것을 예방해줍니다. 또한 급격한 과식 후 시간이 지나면 더 빨리 배고픔이 찾아옵니다. 한번 올라간 혈당이 떨어지면 심리적으로 불안하여 먹을걸 찾게되죠. ㅡㅡ;; 3. 식사에 더 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 일일섭취칼로리를 계산할 때 하루 섭취량의 10%는 음식을 먹고 소화시키는데 필요한 열량입니다. 똑같은 양을 더 오래 더 열심히 씹어드시면 그만큼 밥을 먹는데 소모되는 칼로리도 높아지죠^^ 4. 국물을 적게 먹게됩니다. 국물음식에는 다량의 염분이 있어 부종의 원인이됩니다. 또한 식사와 함께하는 국물음식은 소화를 방해해 대체의학에서는 '밥따로 국따로'라는 책이 나올 정도죠. 즉, 젓가락으로 드시면 저절로 밥따로 국따로가 됩니다. ^^ "이런 몇가지 이유만 봐도 젓가락으로 하는 슬로우 푸드는 다이어트는 물론 건강에도 아주 도움이 되겠죠?^^" * 천천히 먹기 Tip- 천천히 먹기 위한 좋은 생활습관 4가지! 첫째, 젓가락을 사용한다. 일본사람들은 예전부터 숟가락을 전혀 사용하지 않고 젓가락으로만 사용하였다고 합니다. 젓가락으로 식사를 하게되면 입에 들어가는 양이 적고 속도도 느려지겠죠~ 아마 일본사람들이 대부분 날씬한 이유가 젓가락사용도 한 몫 한 것 같죠? ^^ [NEWS!] 인도 비만협회에서는 2년 전 부터 비만인에게 식사시 젓가락을 사용한 다이어트 방법을 적극 추천하고 있다고 합니다. 빨리 먹으면 많이 먹게 되지만 젓가락을 사용하면 천천히 먹게 되기 때문에 좋다는 논리로서 입에 음식을 넣는 간격이 길어져 자연히 많이 씹게 되고 정량을 먹으면 더 먹지 않게 된다는 원리이죠^^ 둘째, 음식은 30번이상 꼭꼭 씹은 후에 삼킨다 빨리 먹든지, 천천히 먹든지간에 뇌에서 배부르다고 반응하는 시간은 같이 때문에. 빨리 먹는 사람이 더 많은 양을 먹게 된답니다. 또한 음식속에 들어있는 유해한 물질들을 분해해 버리고, 소화효소의 분비가 왕성해져 속을 편하게 한답니다. 셋째, 현미, 잡곡밥으로 먹는다. 흰쌀밥만 먹게 되면 대충대충 씹어서 삼켜버리게 됩니다. 그러다 보면 당연히 식사시간도 빨라지겠죠~ 하지만 현미,잡곡밥은 오랫동안 씹어야 하므로 저절로 식사시간을 20분이상으로 늘릴 수 있답니다. 영양가도 더 풍부하고 칼로리는 더 낮출 수 있으니 잡곡밥으로 식사하세요~^^ 넷째, 밀어넣기는 그만! 입안의 음식을 완전히 삼킨 후다음 음식을 집는다. 한가지 음식을 입에 넣고 다 씹어서 삼키기도 전에 다른 음식으로 젓가락이 가서 그 음식을 또다시 입에 꾸역꾸역 밀어 넣게 되지는 않나요? 이음식 저음식을 한꺼번에 입에 넣어 볼이 볼~록해져 버리죠ㅋ 이렇게 먹으면 과식하기 십상이예요~ 입안의 음식을 다 해결하고 다음번 음식을 먹다보면 의외로 적게 먹었는데도 포만감이 있어 즐거울 것입니다.