11/10-18 혈관성 치매/견과류의 효능 /눈건강/視力向上秘訣/Andre Rieu

혈관성 치매 제공;Vanko-Ca님 예방효과 커 하루 30분씩 걸어 뇌질환 예방 콩·등푸른생선 등 균형적 식사를 하면서, 담배·술을 피한다. 우리나라뿐만 아니라 세계 다른 나라들도 해마다 9월21일을 ‘치매의 날’로 정해 예방과 치료에 대한 사회적 관심을 불러 일으키고 있다. 국민건강보험공단의 최근 발표 자료를 보면 노인성 치매로 치료받은 환자는 2007년 13만5천명으로 2002년 4만8천명에 견줘 5년 새 2.5배 이상 늘었다. 치매는 기억력 장애 등의 질환이 진행되면서 망상, 환각, 성격 변화와 같은 정신질환 증상도 나타난다. 치료도 매우 힘들어 환자는 물론 그 가족의 삶의 질도 크게 떨어진다. 전문가들은 80~90% 이상의 치매가 치료가 힘들거나 증상을 완화시키는 수준에 머물고 있으므로 무엇보다도 의학적으로 증명된 치매 예방법을 철저히 지킬 것을 당부했다 ■ 우리나라는 예방 가능성이 있는 혈관성 치매 비율 높아, 치매의 원인은 매우 다양하다. 치매를 일으킬 수 있는 원인 질환도 90여 가지에 이른다. 이 가운데 근본적인 치료가 가능한 치매는 대략 10~20% 정도로 갑상선 기능 저하증, 양성 뇌종양, 매독, 비타민 결핍 등이다. 이들 질환은 적절한 약물 및 수술 치료나 부족한 물질을 보충해 주는 치료로 짧은 기간 안에 완치할 수 있다. 하지만 치매를 일으키는 질환의 대부분은 알츠하이머병과 혈관성 치매가 차지한다. 특히 원인이 잘 밝혀지지 않아 치료나 예방도 힘든 알츠하이머병이 전체 치매 질환의 대략 50~60%를 차지해 가장 많다 다음으로 혈관성 치매가 20~30%를 차지하며, 이 질환은 뇌졸중을 예방하는 생활 습관을 가지면서 고혈압, 당뇨 등을 관리 한다면 발생 가능성을 어느 정도 낮출 수 있다. 우리나라를 비롯한 동양인에게는 이 혈관성 치매의 비중이 상대적으로 서양보다 높으므로 그만큼 치매 예방의 가능성이 조금 더 높다고 할 수 있다. ■ 뇌졸중 예방이 혈관성 치매 예방의 길 혈관성 치매는 뇌혈관이 터지는 뇌출혈이나 혈관이 막히는 뇌경색이 발생하면서 뇌 조직이 죽어서 생기는 치매다. 곧 뇌출혈이나 뇌경색을 막으면 혈관성 치매는 예방할 수 있다는 얘기다. 그러므로 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 뇌혈관 질환 및 심장 질환 예방을 위한 생활 습관을 젊을 때부터 가질 필요가 있다. 물론 이런 질환을 앓고 있다면 그 관리의 강도를 더 높여야 한다. 구체적인 방법으로는 적절한 운동을 꾸준히 하고, 균형 잡힌 식사를 하는 것이다. 실제 매일 30분씩만 걸어도 치매 발생을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과도 나와 있다. 흡연이나 음주는 그 자체가 혈관성 치매의 위험 인자일 뿐만 아니라, 뇌졸중을 일으킬 수 있는 대표적인 위험 인자이므로 금주 및 금연을 해야 한다. 두뇌 활동을 활발히 하는 것도 뇌신경세포의 기능을 높이므로 꼭 필요하다. ※ 고스톱 계산법=(치매예방 및 중풍치매치료재) 치매 예방에 좋은 음식은 콩, 쌀, 매실 등의 식물성 단백질과 육류, 달걀 등의 동물성 단백질류, 호두 등의 견과류, 현미, 식물성 기름 등이다. 또 꽁치, 정어리 같은 등 푸른 생선도 도움이 되며, 칼슘이 많이 든 해조류나 우유 등도 뇌의 활동을 돕는다. ■ 기억력 감퇴가 초기 증상이지만 건망증과는 달라 치매를 좀 더 빨리 진단하면 완치는 되지 않더라도 진행 속도를 늦출 수 있다. 대부분의 초기 증상이 기억력 감퇴로 나타나는데, 건망증과는 구별된다. 건망증은 어떤 사실을 기억하지 못하다가도 힌트를 주면 대부분 금방 기억을 되 살리지만, ☞ 치매를 앓고 있는 영국- 대처 치매의 기억 장애는 힌트를 줘도 기억을 못하는 경우가 많다. 언어 장애도 흔한 증상 가운데 하나인데, 이 가운데에서도 가장 흔한 것이 물건의 이름이 금방 떠올리지 못하는 '명칭 실어증’이다. 아울러 시공간 능력이 떨어져 길을 잘 잃는 증상도 나타나는데, 초기에는 낯선 곳에서 길을 잃는 경우가 많지만 점차 진행되면 집을 찾지 못하거나 집 안에서도 화장실, 안방 등을 혼동하기도 한다 . 성격이나 감정의 변화도 치매 진단의 중요한 단서가 된다. 꼼꼼하던 사람이 대충대충 일처리를 하거나 의욕적인 사람이 매사에 관심이 없어지기도 하며, 우울증이 먼저 나타나기도 한다 . 이 밖에 잠을 지나치게 많이 자거나 불면증에 빠지는 등 수면 습관의 변화가 나타날 수 있다. "노인들이 이런 증상을 보인다면" 관련 전문가들을 찾아 상담을 받아 보는 것이 권장된다.

심장질환과 견과류의 효능

제공;최성규님

땅콩^^

심장질환 약보다 좋다.

정월대보름 등 연례 행사로 먹거나 술 안주쯤으로만 여기던 견과류가

‘리피토’와 같은 전문 고지혈증 치료제만큼

효능이 뛰어나다는 사실을 아는 사람 은 많지 않다.

그만큼 견과류는 혈액과 심장 건강에 좋다.

뿐만 아니라

치매예방, 피부 관리, 다이어트 등에도 좋은 효과가 있다.

‘심심풀이 땅콩’이 건강을 지켜주는 가장 손쉬운 방법일 수 있다.

★ 콜레스테롤과 동맥경화 ★

지방이라고 다 같은 지방이 아니다.
육류 등에 포함돼 세포막이나
혈관벽을 딱딱하게 하는 포화지방산과 달리
견과류에 함유된 리놀렌산 같은 불포화지방산은
세포막을 부드럽게 해 세포 내 노폐물이
잘 배출되도록 도와주고 콜레스테롤이
혈관벽에 싸이는 것을 막아준다.
이로 인해 고지혈증, 동맥경화증을
예방하고 혈액순환을

원활하게 한다.

견과류는 70%가 불포화지방으로 구성돼있다.
2003년 미국의학협회지(JAMA)에 발표된 연구결과에 따르면
아몬드와 더불어 콩, 식이섬유, 식물스테롤 등 심장 건강에
좋은 식품들로 식단을 구성했더니 첫 2주간

나쁜 콜레스테롤(LDL)수치가 약 31% 떨어졌다

.
연구팀은 “콜레스테롤 수치가 떨어진 폭이 스타틴계 고지혈증
치료제를 복용한 환자와 비슷했다”고 밝혔다.

★ 협심증과 심근경색증 ★
미국 심장학회는 1주일에 5번 이상 견과류를 섭취한 사람은
협심증 발병률이 반으로 줄어든다는 연구결과를 토대로 심장병
예방을 위해 매일 약 1.5온스(42g)의 아몬드, 헤이즐넛,
땅콩, 호두, 피칸(pecan)등 견과류를 먹으라고 권고하고 있다

.
14년 동안 간호사 8만5000명을 관찰한 하버드의대 연구결과에선
1주일에 5번 이상, 하루 30g의 견과류를 먹은 그룹은
14명이 심장병으로 사망했지만,
그렇지 않은 그룹은 197명이 심장병으로 사망했다.

★ 치 매 ★
견과류에 함유된 비타민 E와

불포화지방의 일종인 오메가-3 지방은

뇌신경 세포를 발달시키는 영양소다.

2002년 미국의학협회지(JAMA)에 발표된

논문에 따르면 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취한 사람이
그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머병에 걸릴 위험이

최고 70%까지 낮았다.

경희대 동서신의학병원 영양관리센터 이금주 팀장은

“견과류는 노인의 치매예방뿐만 아니라

아이의 학습능력 향상을 위해서도 많이 추천되는 음식”이라고 말했다.

★ 다이어트와 피부미용 ★
견과류에는 육류의 동물성 단백질만큼
아미노산 조성이 좋은 식물성 단백질이 포함돼 있다.

미국 농무부(USDA)에서 발표한 영양표준 데이터를 보면
구운 닭 가슴살 100g에는 단백질 16g이 함유돼 있는 반면
같은 양의 아몬드에는 단백질 21g에
덤으로 11g의 식이섬유까지 포함돼있다.

숙명여대 식품영양학과 김현숙 교수는
“견과류는 단백질 섭취가 절대적으로 부족한
채식주의자나 다이어트를 하는 사람에게 좋고
지방과 식이섬유로 포만감을 쉽게 느낄 수 있어
다이어트 식품으로 좋다”고 말했다
.
또한 호두와 잣 등에 함유돼 있는 비타민 B군과 불포화지방산은
혈액 순환을 원활하게 해 피부 세포를 활성화시킨다.

★얼마나, 어떻게, 먹어야 하나 ★

견과류 40g은 약 190㎉로 열량이 높은 편이다.
따라서 몸에 좋다고 무조건 많이 먹으면 안 된다.

인제대 식품생명과학부 김정인 교수는
“칼로리가 높기 때문에 견과류를 먹을 땐
다른 음식 섭취를 줄여

전체 칼로리 밸런스를 맞춰야 한다”고 말했다

.
김 교수는 “시중에 파는 아몬드나 땅콩 등에

조미료가 첨가된 가공식품은 나트륨 함량이 높고

대체로 열량이 높으니
자연식품 그대로 섭취하거나
잣죽, 깨죽 등으로 만들어 먹으면 좋다”고 말했다.

①호두
불포화지방산의 일종인 오메가-3 지방이 풍부해
뇌의 활동을 돕는다.
비타민 A·B군은 피부 건조를 막아준다.

②피스타치오
섬유소가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
불포화지방산과 칼륨, 비타민B, 철 등은 심혈관 질환
예방 효과가 있다.

③아몬드
비타민E와 섬유소가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
뇌 세포 발달에도 좋다.
껍질의 플라보노이드는
항산화 영양소로 노화 방지 효과가 있다.

④잣
풍부한 마그네슘이 심장혈관 세포에 칼슘이 지나치게 흘러 들어
심장박동에 이상이 생기는 것을 막아준다.
철분은 빈혈 치료·예방 효과가 있다.

⑤땅콩
단백질이 풍부해 근육 형성을 도와주고 올레인산·리놀렌산은
콜레스테롤 수치를 조절해 동맥경화증을 예방해준다.

⑥해바라기씨
필수 아미노산이 풍부하다. 토마토의 18배에 이르는
엽산을 함유하고 있으며,혈액 응고와 동맥경화증 예방에 효과가 있다.

일상생활 속에서 눈건강을 지키자

제공;Vanko-Ca님

장시간 컴퓨터 앞에서 일하다 보면 눈에 피로가 금방 쌓이죠.

우선은 컴퓨터 할 때 40분정도 일하고 10분 정도는 휴식을 취하면서

눈에 무리가 가지 않게 하는 것이 좋습니다.

또한 중간중간 눈의 피로를 풀

1. 눈썹의 안쪽 끝 바로 아래 움푹 들어간 곳을 엄지손가락으로 눌러준다.

2. 눈을 감고 눈꺼풀 위로 손바닥을 대고 살짝 눌러주며 부드럽게 마사지 한다.

3. 찬물로 눈을 축여 주거나 맑고 깨끗한 냉수에 얼굴을 담궈 눈을 식혀준다.

4. 귀와 눈 사이의 움푹 들어간 곳인 태양혈을 꾹꾹 눌러준다.

이때 처음에는 약하게 누르다가 조금씩 세게 누르며 마지막에는 세게 꾹 눌러준다.

5. 눈을 감고 눈알을 상하좌우로 원을 그리듯이 돌려준다.

이러한 운동을 매일 반복하면 혈액순환이 잘 되어 눈의 피로와 함께

눈 주위의 근육이 풀려 건강한 눈을 만들 수 있다.

마지막으로 충분한 수면을 하라고 말씀드리고 싶네요.

수면이 부족한 경우, 눈에피로는 물론 다음날 까지 그 여파가 남아있기 때문에

충분한 수면으로 눈 건강을 챙기세요.

눈체조법

눈을 감았다 떴다하는 시간은 2~3초 간격으로

눈동자를 최대한 멀리 보내면서 눈운동을 합니다.

[위, 아래, 오른쪽, 왼쪽]

눈을 감는다 → 눈을 뜬다(위를 본다) → 감는다 →

뜬다(아래를 본다) → 감는다 → 뜬다(오른쪽을 본다) →

감는다 → 뜬다(왼쪽을 본다) →

[우상, 좌하, 좌상, 우하]

눈을 감는다 → 눈을 뜬다(우상, 오른쪽 위를 본다) →

감는다 → 뜬다(좌하, 왼쪽 아래를 본다) → 감는다 → 뜬다(좌상, 왼쪽 위를 본다) →

감는다 → 뜬다(우하, 오른쪽 아래를 본다)

위의 눈운동을 5세트 반복한 후에 눈회전(눈동자 돌리기) 운동을 이어서 합니다.

눈동자를 최대한 멀리 보내면서 눈동자를 천천히 오른쪽(시계방향)으로 5회 돌린 후

반대방향으로 다시 5회 눈동자를 돌립니다.

5회씩 눈 돌리기를 했으면 다시 처음처럼 좌,우 방향으로 눈동자를

최대한 멀리 보내면서 4회씩 눈 돌리기를 하고 4회씩 눈 돌리기가 끝났으면

다시 같은 방법으로 좌,우 3회씩 눈 돌리기를 하고, 이어서 2회씩, 1회씩 눈 돌리기를 합니다.

이렇게 총 15회씩 눈 돌리기를 하게 됩니다.

이처럼 위에서 설명한 눈운동(위, 아래, 오른쪽, 왼쪽, 우상, 좌하, 좌상,

우하 방향 5세트 스트레칭과 좌,우 15회씩 눈돌리기)을 다하면

이것이 눈체조 1번 한 것이고, 눈체조 습관이 들면 회수를 늘려갑니다.

눈체조 할 때 주의사항 : 목과 얼굴을 움직여서 어떤 방향을 보거나 하지 않는다.

2) 원근교대 응시법

눈은 근거리 조정시에 근육을 긴장시켰다가(조절) 원거리 조정시에는

이완시키도록 강요받습니다. 긴장과 이완의 빠른 반복으로 조절력이 좋아집니다.

(1) 엄지손가락 끝을 눈앞에서 최대한 가까이 초점을 맞출 수 있는 거리(10cm전후)에

위치시킨 후 8초간 본다.

(2) 다음엔 현 위치에서 가장 먼 곳의 한 점을 8초간 응시 한다.

(3) 이렇게 6번을 반복한다. 사물을 주시할 때는 집중해서 선명히 볼 수 있도록 집중한다.

근육의 긴장(조절)과 이완의 반복으로 인해 모양근의 탄력성이 좋아집니다.

3) 시력저하 방지를 위한 생활지침

a) 안경은 꼭 필요할 때만 쓰고 될 수 있는 데로 벗고 생활하는 습관을 드린다.

b) 독서

1. 바른 자세와 책과의 일정한 거리(30 cm)를 유지

2. 목과 어깨의 꾸부림에 주의

3. 엎드리거나 누운 상태와 직사광선 지양

4. 불빛은 좌측상방

5. 밝음과 어둠이 심한상태 지양

6. 광원은 형광등 보다 백열등이 눈에 피로가 적다.

7. 흔들리는 차안에서의 독서 지양

8. 1시간 독서 후 10분 쉬면서 휴식(눈운동 실시)

9. 책을 읽으면서, 자주 시선을 창밖으로 보냈다가 방안을

10. 둘러본다는 것은 시력 보호에 있어서 매우 중요한 일이다.

c) TV시청

1. 눈보다 약간 낮은 곳에 놓고 시청.

2. TV와의 거리는 화면 대각선의 7배의 거리.

3. 방(거실)전체를 환하게 한다.

4. 엎드리거나 눕지 않고 바른 자세로 본다.

5. TV시청 도중 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 한다.

6. 30분 시청 후 안구운동 실시(깜빡이기,멀리보기,안구회전 등)

d) 컴퓨터사용

1. 바른 자세와 일정한 거리를 유지

2. 20 분마다 먼 거리 주시(실외 먼 곳) 및 눈깜박임 실시

3. 40~50분마다 5분간 휴식 (가벼운 안구운동, 먼 거리주시 등)

e) 음식

1. 음식물의 편식을 피한다.

2. 가공식품, 단음식, 탄산음료를 피한다.

3. 비타민A, 무기질, 단백질을 충분히 섭취한다.

(홍당무,시금치,호박,버터,우유,콩,해초,계란노른자 등)

4) 기초 눈마사지법

눈 마사지 전의 주의사항 *

1.양쪽 눈을 모두 감고하세요.

2.손톱을 짧게 자르고 양손을 깨끗이 씻으세요.

3.안구를 손가락으로 직접 비비거나 세게 압박하지 마세요.

4.적어도 매일 오전, 오후 2번은 계속하고, 매일 계속해야만 효과를 볼 수 있습니다. 하루에 몇 번을 하든 상관없이 반복해서 따라해 보세요.

5.눈에 병이 있을 경우에는 의사의 지시에 따르세요

 

 

視力 좋아지는 秘訣 ♣
제공;최성규님

경기도 고양시 일산 강선마을에 거주하는

심재봉 님의 시력좋아지는 이야기,

심재봉님 (85세)

님 은 30 여년간 산업은행에서 근무하는 동안 시력이 나빠서
근시안경을 쓰고 근무했는데

1977년 퇴직 후에는 서점을 찾아다니며 건강 서적을 읽다가
일본사람이 쓴 ‘氣의 건강법’ 이라는 책을 읽고
책에서 가르키 는 데로 '氣운동을 시작'하였다고 한다.

그 결과 병도 사라졌는데,
그중 특히 시력이 좋아져
깨알같은 글씨도 안경없이 다 보인다고 한다.
그 비법을 알아보았다.

매일 아침 氣운동을 하는데
(1시간~1시간 30분)

1. 손뼉을 50정도 친후 손바닥을 따뜻할 때까지 부벼서

2. 손을 모아서 눈에 대고
눈을 크게 떠서 氣가 들어가도록
눈을 위 아래로, 좌우로, 돌리고
사선(대각) 으로 움지이는 등을
5~10번 정도 돌려 주고

3. 그 열기로
눈두덩을 꾹꾹 눌러 준다 ,
이때 눈 아래도 꾹꾹 눌러 주기를
5~10번 정도 반복 한다.

4. 세안을 할 때는
대야에 연수 또는 깨끗한 물에
눈을 담구고 눈을 돌려 준다.

그 결과 85세 먹은 님은 깨알 같은 글씨를
안경도 쓰지 않고 읽을 수 있고,

40대처럼 젊음을 유지하여
얼굴에도 주름이 적다,

氣의 건강법을 운동한 이후
“감기 한번 들지 않았고
아무런 병도 없이 건강을 유지”하고 있다 한다.

“모든 음식이 맛있고 소화가 잘 된다고”한다.”

기자(記者)도 이 방법을 실천한지3개월이 되었는데

시력검사를 해보니 0.5에서 1.2로 좋아진 것을 알게 되었다.

이 정도면 17년 전 중학생때 시력이라

놀라운 일이다.

이러한 건강법은 꾸준한 실천이 중요하다.

氣의 건강법을 하루도 거르지 말고 실천하여

젊은 시력을 되찾아

활기찬 노후생활이 되기를 바랍니다.

위 소리 조절 합니다

Click! 아름 다운 설악

Click! 백두산의 사계

 

 

Andre Rieu

-Andre Rieu - Amazing Grace, Auld Lang Syne

http://youtu.be/UwhUUcpule0

-Nearer,My God,to Thee - Andre Rieu HD

http://youtu.be/vcmXgqK4klU

- Die Letzte Rose -Andr  Rieu

 http://youtu.be/8OeChn7jBqw