제공;최성규님 ,태화강님

 

 

 

‘기적의 걷기 치료법 530
-- 하바드대 연구팀 --

 

1주일에 5, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지
 
‘가벼운운동’으로만 인식하는'걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다.
‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다. 걷기는‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)예방을 넘어 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다.
 
1주일에 5 30분 걷기, 즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의

놀라운 효과들을 확인해보자.

 
걷기’의 효과  -  걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간, 우리 몸속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고, 모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다
이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다.
 
 
530 걷기’를 실천하라
 
장수촌의 기본조건은 산간지방. 지형의 기복이 심해서 많이 걸을 수밖에 없고 공기가 맑고 건조한 환경이다.
이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가 장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다.
 
세계보건기구(WHO)도 걷기는 각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에 매일 30분 정도의 걷기를 권고하고 있다.
수많은 의학 논문들이 공통적인 얘기가 성인병 치료법이  1주일에 5, 30분씩 걷기이다.
기억해야 할 숫자 - 5일·30, 즉 ‘530’이다.

 

 

 

그리고 

 

파워 워킹을 하라

 

******    이렇게 걸어라!     ******
 
1. 파워 워킹을 하라
팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라.
파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고
발 전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다.
상체도 이용하기 때문에 일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.
 
2. 체중의 1% 신발을 신어라
밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다.
앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다.
운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.
 
3. 키의 40% 보폭을 유지하라
큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다.
큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.
 
 
4. 15분 간격으로 물을 마셔라
전날 충분한 물 섭취. 당일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 15분 간격으로
1(200)을 섭취하라. 빨리 걸으면 혈압 떨어진다
고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면
혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.
 
운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는
마찬가지인 것으로 나타났다.
특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다.
 
 

 

 

 

 

Posted by 박 영희
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